आपके जीवन में कम से कम एक बार फ्रैक्चर होना बहुत आम है। अस्थि भंग एक बहुत ही सामान्य चोट है और यह किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है। एक हड्डी का फ्रैक्चर टूटी हुई हड्डी के लिए एक चिकित्सा परिभाषा है। ये फ्रैक्चर आमतौर पर गिरने, कार दुर्घटना या किसी अन्य चोट जैसे आघात के कारण होते हैं। लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियां और दोहराए जाने वाले बल (जैसे दौड़ना) कुछ प्रकार के फ्रैक्चर का अनुभव करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। फ्रैक्चर आपकी हड्डियों को कमजोर करता है। अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
व्यायाम: कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी हड्डियों को ठीक करने के लिए सुझाए गए हैं, इन व्यायामों को न छोड़ें। आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों का अच्छा प्रवाह और परिसंचरण आवश्यक है। यदि आप आवश्यक व्यायाम सावधानी से करते हैं तो व्यायाम इस प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं। आपको विभिन्न गति अभ्यासों के साथ-साथ अपने जोड़ों के भार पर ध्यान देना चाहिए ताकि उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार हो।
तेल मालिश: ठीक होने के बाद भी चोट पर तेल लगाएं। हड्डी के उपचार के लिए कुछ प्राकृतिक तेल का प्रयोग करें। क्षतिग्रस्त नसों और ऊतकों की मरम्मत और उपचार में तेजी लाने के लिए कुछ तेल जो हड्डियों के उपचार में काम करते हैं, वे हैं सरू का तेल, हेलीक्रिसम तेल और देवदार-सुई का तेल। यह आपकी हड्डियों को मजबूत करने और उपचार प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करेगा।
नशीले पदार्थों से बचें: धूम्रपान और शराब पीना आपके शरीर के लिए हानिकारक है और जब आप अपनी हड्डी को तेजी से ठीक करने की तलाश में होते हैं। ये लत आपकी हड्डियों के ठीक होने की प्रक्रिया में देरी करती है। ऐसे जहरीले पदार्थ आपकी हड्डी में रक्त के प्रवाह को बदल देते हैं, जिससे आपकी हड्डियों को उपचार के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।
सोडियम और नमक से बचें: नमक और चीनी का अधिक मात्रा में सेवन न करें। सोडियम, मीठे पेय पदार्थ और कोला हड्डियों से कैल्शियम को हटा सकते हैं जो आपकी हड्डियों के उपचार को सीमित कर सकते हैं। कैफीन में कुछ यौगिक भी होते हैं जो कैल्शियम के साथ मिल जाते हैं और इसके अवशोषण को रोक सकते हैं, जिससे उपचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
संतुलित आहार लें: आपका आहार सीधे आपके स्वास्थ्य और शरीर को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ आहार सब्जियों, फलों, लीन प्रोटीन और पानी से भरा होता है। कैल्शियम विटामिन डी और प्रोटीन हड्डियों के उपचार की प्रक्रिया के दौरान महत्वपूर्ण होंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य स्रोतों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जिनमें गहरे, पत्तेदार साग, ब्रोकोली, मछली, मांस, दही, नट और बीज शामिल हैं। तो कृपया इस प्रक्रिया में इन पोषक तत्वों को शामिल करें।