नींद एक ऐसी चीज है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है लेकिन कई बार इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है जो कि हमारे लिए नुकसानदायक साबित हो सकता हैं । यदि आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सख्त है कि आप अपनी नींद की आदतों पर ध्यान दें। पर्याप्त नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि अन्य दैनिक आदतें जैसे खाना, पीना और सांस लेना। पर्याप्त नींद न केवल मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है बल्कि व्यक्ति के संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखती है। नींद मानसिक और शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करती है।
नींद के लाभ
• मौसमी बीमारियों को दूर रखता है
• स्वस्थ वजन बनाए रखता है
• बेहतर विचार प्रक्रिया
• गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कम जोखिम
• तनाव कम करता है
• मूड में सुधार करता है
• दिल को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
• बेहतर मस्तिष्क प्रदर्शन
नींद और वजन के बीच संबंध
कई अध्ययनों और डॉक्टरों ने सुझाव दिया है कि प्रतिबंधित नींद, खराब नींद चक्र और नींद की गुणवत्ता से चयापचय संबंधी विकार, वजन बढ़ना और मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, अच्छी नींद और स्वस्थ शरीर के वजन के बीच एक संबंध है। पर्याप्त और अच्छी नींद लेना स्वस्थ वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डाइटिंग के दौरान नींद की कमी वजन कम करने की मात्रा को कम कर सकती है और अधिक खाने को प्रोत्साहित कर सकती है।
वजन घटाने के दौरान अच्छी नींद के लिए टिप्स
एक नियमित नींद चक्र रखें
आपके सोने के समय में बड़े बदलाव या एक सप्ताह की देर रात के बाद नींद को पकड़ने की कोशिश करने से चयापचय में परिवर्तन हो सकता है जो बदले में इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है। यह प्रक्रिया रक्त शर्करा के स्तर को ऊंचा करना आसान बनाती है।
एक अंधेरे बंद कमरे में सोएं
सोते समय कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आना, जैसे कि टीवी, बेडसाइड लैंप या शाम को सुबह की तेज धूप, वजन बढ़ने और कुछ मामलों में मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। इसलिए, एक अच्छी रात की नींद के लिए कम से कम अशांति के साथ एक अंधेरे और बंद कमरे में सोने का सुझाव दिया जाता है।
सोने से ठीक पहले न खाएं
सुनिश्चित करें कि अंतिम भोजन आपके सोने के समय से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले हो। सोने से ठीक पहले या देर से भोजन करने से व्यक्ति के वजन घटाने के प्रयासों की सफलता कम हो सकती है।
तनाव कम करना
सबसे प्रमुख कारणों में से एक तनाव जो अनिद्रा या नींद की कमी का कारण बनता है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्पष्ट दिमाग आपको बेहतर और जल्दी सोने में मदद करेगा। पुराने तनाव से खराब नींद और कई अलग-अलग तरीकों से वजन बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए नकारात्मक भावनाओं और हार्मोन से निपटने के लिए भोजन करना।
निष्कर्ष
हमारा शरीर कैसे काम करता है और हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य में भी नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपर्याप्त नींद से बच्चों में मोटापे का खतरा 89 प्रतिशत और वयस्कों में 55 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। दिन में 7-8 घंटे से कम की नींद लेने से किसी भी उम्र के लोगों में हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा लग सकता है और महसूस हो सकता है कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, लेकिन सभी नींद को समान रूप से नहीं माना जाता है। हर रात न केवल पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है बल्कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। यह तुरंत करने योग्य नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके द्वारा किए गए किसी भी अन्य स्वास्थ्य निर्णय से अधिक अंतर और अर्थपूर्ण हो सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो इन आसान से टिप्स और ट्रिक्स को आजमाएं। यदि आप सोते समय या सोने की कोशिश करते समय किसी अन्य समस्या का सामना करते हैं, तो नींद के व्यापक मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सा प्रदाता से मिलें।