मुंबई, 30 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे डिजिटल उपकरणों से ब्रेक लेकर डिजिटल डिटॉक्स की अवधारणा मानसिक शांति पाने की एक जानी-पहचानी रणनीति बन गई है। लेकिन अब, एक नया मानसिक स्वास्थ्य चलन ज़ोर पकड़ रहा है: डोपामाइन डिटॉक्स। स्वयं सहायता समुदायों और प्रभावशाली लोगों द्वारा लोकप्रिय, यह अभ्यास अस्थायी रूप से आनंददायक गतिविधियों से परहेज करके आपके मस्तिष्क को रीसेट करने का वादा करता है। लेकिन क्या यह वैज्ञानिक रूप से सही है? आकाश हेल्थकेयर में एसोसिएट कंसल्टेंट-मनोचिकित्सा, डॉ. पवित्रा शंकर अपनी अंतर्दृष्टि साझा करती हैं।
डोपामाइन डिटॉक्स क्या है?
डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, मस्तिष्क में एक रासायनिक संदेशवाहक जो आनंद, प्रेरणा और पुरस्कार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डोपामाइन डिटॉक्स, जिसे डोपामाइन उपवास भी कहा जाता है, में कई घंटों या दिनों तक सोशल मीडिया, वीडियो गेम, जंक फूड, संगीत और यहाँ तक कि छोटी-छोटी बातों जैसे उत्तेजक व्यवहारों से परहेज करना शामिल है।
विचार सरल है: अति-उत्तेजना को कम करके, आपका मस्तिष्क फिर से प्राकृतिक पुरस्कारों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इस अभ्यास के समर्थक रिपोर्ट करते हैं कि इसके बाद वे अधिक केंद्रित, तनावमुक्त और वर्तमान में महसूस करते हैं। हालाँकि, डोपामाइन डिटॉक्स शब्द भ्रामक है, डोपामाइन से डिटॉक्स करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यह एक ज़रूरी रसायन है जिसके बिना बुनियादी कामकाज असंभव होगा।
असली लक्ष्य बाध्यकारी व्यवहारों को कमज़ोर करना है, जो तुरंत संतुष्टि प्रदान करते हैं। ऐसा करने से, यह अभ्यास आज की अति-उत्तेजित दुनिया में आदतों को बदलने और ध्यान अवधि में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य: प्रचार या मददगार?
चिकित्सकीय रूप से, अति-उत्तेजना से जानबूझकर ब्रेक लेने का विचार नया नहीं है। माइंडफुलनेस अभ्यास और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) लंबे समय से उन उत्तेजनाओं के संपर्क को कम करने को बढ़ावा देते रहे हैं जो तुरंत संतुष्टि को बढ़ावा देती हैं। फिर भी, इस चलन की शब्दावली—खासकर "डोपामाइन डिटॉक्स"—वैज्ञानिक रूप से गलत और भ्रामक हो सकती है।
हालांकि, इस चलन के पीछे के सिद्धांत फायदेमंद हो सकते हैं। स्क्रीन टाइम कम करना, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करना, बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की इच्छा का विरोध करना, और चिंतन या जर्नल लिखने के लिए समय निकालना, ये सभी चिंता को कम करने, नींद में सुधार करने और भावनात्मक नियमन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि, संतुलन बेहद ज़रूरी है। अगर डोपामाइन डिटॉक्सिंग को बहुत सख्ती से या बिना उचित मार्गदर्शन के अपनाया जाए, तो यह अपराधबोध या असफलता की भावना पैदा कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही चिंता या जुनूनी प्रवृत्तियों से जूझ रहे हैं। इसे कभी भी गहरी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
हालांकि डोपामाइन डिटॉक्स शब्द वैज्ञानिक रूप से सटीक नहीं हो सकता है, लेकिन इस प्रवृत्ति के पीछे के उद्देश्य, जैसे कि धीमा होना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और अति उत्तेजना को कम करना, मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसे एक सख्त दिनचर्या के रूप में नहीं, बल्कि आनंद और पुरस्कार के साथ अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसर के रूप में सोचें। और अगर आप लगातार अप्रभावित, विचलित, या बाध्यकारी व्यवहारों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अकेले जाने की तुलना में सहायता के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है।