मुंबई, 22 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मनुष्य दैनिक प्राणी हैं। हम स्वाभाविक रूप से सक्रिय होने के इच्छुक हैं और दिन में बाहर रहते हैं और रात में सोते हैं। शरीर की प्राकृतिक घड़ी 24 घंटे की लय पर काम करती है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है, जिससे मनुष्य को दिन के दौरान जागते और सतर्क रहने और रात में कुछ महत्वपूर्ण आराम करने में मदद मिलती है। यदि आपको किसी अन्य ज्ञात कारण के बिना सोने में कठिनाई हो रही है, तो संभावना है कि आपकी सर्केडियन रिदम थोड़ी बिगड़ रही है। चिंता न करें, इसे रीसेट करने का एक आसान और सस्ता तरीका है: सूरज की रोशनी।
सीडीसी के अनुसार, दिन का प्रकाश-अंधेरा चक्र, जो सूर्य के कारण होता है, व्यक्ति की नींद और सतर्कता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। शरीर की मास्टर सर्कैडियन घड़ी प्रकाश को जागृत होने के संकेत के रूप में लेती है और कुछ आंखें बंद करने के लिए प्रकृति के संकेत के रूप में अंधेरे का जवाब देती है।
इस प्रकार, दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश (या यहां तक कि कृत्रिम प्रकाश) के संपर्क में रहने से व्यक्ति को सतर्क रहने में मदद मिलती है, जबकि रात में बेडरूम में अंधेरा करने से बेहतर नींद आती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सर्केडियन क्लॉक तब प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है। सुबह उठने के बाद सूरज की रोशनी या बहुत तेज कृत्रिम रोशनी के संपर्क में रहने से रात में मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उत्पादन जल्दी होने में मदद मिलती है। यह रात में अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।
सूर्य का प्रकाश सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायक होता है, जिसे शरीर अंधेरे में मेलाटोनिन में परिवर्तित कर देता है। पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य पत्रिका में प्रकाशित सूर्य के प्रकाश के लाभों पर एक अध्ययन में कहा गया है कि मध्यम उच्च सेरोटोनिन स्तर के परिणामस्वरूप अधिक सकारात्मक मूड होता है। सुबह-सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत लेकिन केंद्रित मानसिक दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है।
सामान्य सोने के समय से लगभग 2 घंटे पहले और रात के दौरान प्रकाश द्वारा पेश किए गए संकेतों के लिए सर्कैडियन घड़ी भी अत्यधिक ग्रहणशील होती है। इस प्रकार, सोने से कुछ घंटे पहले रोशनी कम करना (इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से आपके प्रकाश जोखिम सहित), और यह सुनिश्चित करना कि आपकी नींद की अवधि के लिए बेडरूम में अंधेरा है, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए आवश्यक है।
नियमित रूप से सही समय पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के अलावा, एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना और समय पर भोजन करना भी आपके सर्कैडियन रिदम को बनाए रखने में मदद करेगा।